Studien
- Die Tagesmenge an Protein zählt mehr als der Zeitpunkt
- Von 0,5 bis 8 Sekunden pro Wiederholung wuchs der Muskel ähnlich
- Leichte und schwere Lasten zeigten ähnlichen Muskelaufbau
- Ab etwa 1,6 g Protein pro kg und Tag wächst kaum mehr Muskel
- Koffein steigerte Maximalkraft und Sprungkraft leicht
- Bei gleichem Volumen macht die Frequenz kaum einen Unterschied
- Beinbeuger wuchsen im Sitzen stärker als im Liegen
- Im Defizit stieg fettfreie Masse weniger, die Kraft ähnlich
- Ausdauer bremste Muskelaufbau und Maximalkraft im Mittel nicht
- Mehr als 20 Wochensätze halfen Trainierten nur beim Trizeps
- Nach zu wenig Schlaf sank die Leistung im Mittel um 7,56 %
- Der Trizeps wuchs über Kopf stärker als neben dem Körper
- Bis zum Versagen bringt kaum mehr Muskel als knapp davor aufzuhören
- Die innere Wade wuchs mit gedehnten Teilwiederholungen stärker
- Schwere Lasten für Kraft, mehrere Sätze für Muskelaufbau
- Direkte Messungen deuten auf einen kleinen Kreatin-Zusatzeffekt
- Freie Gewichte und Maschinen bauten ähnlich viel Muskel und Kraft
- Eine Woche Pause kostete keinen Muskel, aber etwas Kraftzuwachs
- Näher am Versagen bringt mehr Muskel, für Kraft ist es fast egal
- Kreatin plus Training: gut 1 kg mehr fettfreie Masse als ohne
- Über 90 Sekunden Pause brachten kaum zusätzlichen Muskel
- Mehr Sätze bringen mehr Muskel, jeder weitere aber etwas weniger
- Jedes Krafttraining wirkt. Für mehr Muskel: 10+ Sätze pro Woche
Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.