Leichte und schwere Lasten zeigten ähnlichen Muskelaufbau

Kernaussage

Leichte und schwere Lasten zeigten ähnlichen Muskelaufbau

Kontext

49 trainierte Männer trainierten 12 Wochen bis zum Versagen, entweder mit 30–50 % des 1RM (20–25 Wiederholungen) oder mit 75–90 % (8–12 Wiederholungen).

Ähnlicher Muskelzuwachs, nur das Bankdrücken stieg mit schwerer Last mehr
  • 14 kg: Bankdrücken-1RM, Zuwachs nach 12 Wochen — 75–90 % 1RM
  • 9 kg: Bankdrücken-1RM, Zuwachs nach 12 Wochen — 30–50 % 1RM

Grenzen

Alle Sätze gingen bis zum Versagen; ob leichte Lasten auch mit Reserve reichen, prüft die Studie nicht. Untersucht wurden nur junge Männer.

Quellen

  • Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men · Morton · 2016 · Journal of Applied Physiology PubMed DOI Studiennotiz

Leitfäden

Verwandte Studien

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