Bei gleichem Volumen macht die Frequenz kaum einen Unterschied
Kernaussage
Bei gleichem Volumen macht die Frequenz kaum einen Unterschied
Kontext
Meta-Analyse aus 25 Studien zur Trainingshäufigkeit pro Muskel und Woche.
Grenzen
Ohne angeglichenes Volumen schnitt höhere Frequenz besser ab, laut Autoren aber mit geringem Abstand zwischen 1 und 3+ Tagen. Die Aussage gilt für Muskelaufbau, nicht für Kraft.
Quellen
- How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. · Schoenfeld; Brad Jon; Grgic; Jozo; Krieger; James · 2019 · Journal of Sports Sciences PubMed DOI Studiennotiz
Leitfäden
- Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Legs?
- Reicht es, einen Muskel einmal pro Woche zu trainieren?
Verwandte Studien
Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.