Im Defizit stieg fettfreie Masse weniger, die Kraft ähnlich

Kernaussage

Im Defizit stieg fettfreie Masse weniger, die Kraft ähnlich

Kontext

Meta-Analyse und Meta-Regression randomisierter Studien mit Krafttraining im Energiedefizit über mindestens 3 Wochen.

Im Defizit wuchs weniger fettfreie Masse, die Kraft stieg ähnlich
  • −0,57: Fettfreie Masse — Effektstärke, signifikant weniger Zuwachs (p = 0,02)
  • −0,31: Kraft — Effektstärke, kein signifikanter Unterschied (p = 0,28)
  • ~500 kcal: Grenze — Defizit pro Tag, das im Meta-Regressionsmodell den Zuwachs an fettfreier Masse verhinderte

Grenzen

Die Grenze von etwa 500 kcal stammt aus einer Meta-Regression über verschiedene Studien und ist ein Mittelwert. Für einzelne Personen kann sie anders liegen.

Quellen

  • Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. · Murphy · 2022 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports PubMed DOI Studiennotiz

Leitfäden

Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.