Ab etwa 1,6 g Protein pro kg und Tag wächst kaum mehr Muskel
Kernaussage
Ab etwa 1,6 g Protein pro kg und Tag wächst kaum mehr Muskel
Kontext
Meta-Analyse aus 49 randomisierten Studien mit 1.863 Erwachsenen, die alle Krafttraining machten.
- 1,62 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag: Knick bei 1,62 g/kg
Grenzen
Der Knick war statistisch nicht abgesichert (p = 0,079) und das Intervall ist breit. Trainierte profitierten von zusätzlichem Protein deutlich mehr als Untrainierte.
Quellen
- A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults · Morton RW; Murphy KT; McKellar SR; Schoenfeld BJ; Henselmans M; Helms E; Aragon AA; Devries MC; Banfield L; Krieger JW; Phillips SM · 2018 · British Journal of Sports Medicine PubMed DOI Studiennotiz
Leitfäden
- Wie viel Protein brauchst du?
- Wann solltest du Protein essen?
- Wie nimmst du ab, ohne Muskeln zu verlieren?
Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.