Jedes Krafttraining wirkt. Für mehr Muskel: 10+ Sätze pro Woche
Kernaussage
Jedes Krafttraining wirkt. Für mehr Muskel: 10+ Sätze pro Woche
Kontext
Positionspapier des American College of Sports Medicine, gestützt auf 137 systematische Reviews mit über 30.000 Teilnehmenden.
- ≥ 10: Muskelaufbau — Sätze pro Muskel und Woche
- ≥ 80 %: Kraft — des 1RM, 2–3 Sätze, mindestens 2× pro Woche
- 30–70 %: Schnellkraft — des 1RM, schnell bewegt
Grenzen
137 Reviews sind nicht 137 unabhängige Datensätze, viele Originalstudien überschneiden sich. Die meisten Studien liefen nur wenige Monate.
Quellen
- American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews · Currier · 2026 · Medicine & Science in Sports & Exercise PubMed DOI Studiennotiz
Leitfäden
- Wie steigerst du dich von Woche zu Woche?
- Wie fängst du mit Krafttraining an?
- Freie Gewichte oder Maschinen?
- Lohnt sich Krafttraining ab 50?
- Wie liest du eine Studie richtig?
Verwandte Studien
Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.