Kreatin plus Training: gut 1 kg mehr fettfreie Masse als ohne

Kernaussage

Kreatin plus Training: gut 1 kg mehr fettfreie Masse als ohne

Kontext

Meta-Analyse aus 12 Studien: Krafttraining mit Kreatin gegen Krafttraining ohne Kreatin.

Mit Kreatin im Mittel 1,14 kg mehr fettfreie Masse
  • 1,14 (95-%-KI: 0,69–1,59) kg: fettfreie Masse
  • -0,73 (95-%-KI: -1,34–-0,11) kg: Fettmasse

Grenzen

Fettfreie Masse enthält Wasser, und Kreatin bindet Wasser im Muskel. Nicht alles davon ist neues Muskelgewebe.

Quellen

  • The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis · Desai · 2024 · Journal of Strength and Conditioning Research PubMed DOI Studiennotiz

Leitfäden

Verwandte Studien

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