Schwere Lasten für Kraft, mehrere Sätze für Muskelaufbau
Kernaussage
Schwere Lasten für Kraft, mehrere Sätze für Muskelaufbau
Kontext
Netzwerk-Meta-Analyse: 178 Studien (5.097 Personen) zu Kraft, 119 Studien (3.364 Personen) zu Muskelaufbau.
- ≥ 80 %: Kraft — des 1RM, mehrere Sätze, mindestens 3× pro Woche
- 2×/Woche: Muskelaufbau — mehrere Sätze, die Last war zweitrangig
Grenzen
Ranglisten aus Netzwerk-Analysen sind unsicher; die vorderen Plätze liegen nah beieinander.
Quellen
- Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis · Currier · 2023 · British Journal of Sports Medicine PubMed DOI Studiennotiz
Leitfäden
- Wie schwer musst du für Muskelaufbau trainieren?
- Wie steigerst du dich von Woche zu Woche?
- Wie fängst du mit Krafttraining an?
- Wie liest du eine Studie richtig?
Verwandte Studien
Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.