Über 90 Sekunden Pause brachten kaum zusätzlichen Muskel

Kernaussage

Über 90 Sekunden Pause brachten kaum zusätzlichen Muskel

Kontext

Bayesianische Meta-Analyse aus 9 randomisierten Studien mit 19 Messungen an Oberschenkel, Arm und Ganzkörper.

Längere Pausen: kein sicherer Zusatznutzen für den Muskelaufbau
  • 0,17 (95-%-KI: -0,13–0,43) Effektstärke: Oberschenkel
  • 0,13 (95-%-KI: -0,27–0,51) Effektstärke: Arm
  • -0,08 (95-%-KI: -0,45–0,29) Effektstärke: Ganzkörper

Grenzen

Nur 9 Studien mit großer Streuung, die Intervalle sind breit. Die Autoren sehen einen kleinen Vorteil ab 60 Sekunden und ab 90 Sekunden keinen nennenswerten mehr.

Quellen

  • Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. · Singer · 2024 · Frontiers in Sports and Active Living PubMed DOI Studiennotiz

Leitfäden

Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.