Freie Gewichte und Maschinen bauten ähnlich viel Muskel und Kraft

Kernaussage

Freie Gewichte und Maschinen bauten ähnlich viel Muskel und Kraft

Kontext

Meta-Analyse aus 13 Studien mit 1.016 Erwachsenen, die mindestens 6 Wochen frei oder an Maschinen trainierten.

Muskelaufbau: kein signifikanter Unterschied zwischen freien Gewichten und Maschinen
  • -0,055 (95-%-KI: -0,397–0,287) Effektstärke: Muskelaufbau
  • 0,084 (95-%-KI: -0,106–0,273) Effektstärke: Kraft, direkter Vergleich
  • -0,21 (95-%-KI: -0,391–-0,029) Effektstärke: Kraft im Test mit freien Gewichten
  • 0,291 (95-%-KI: -0,017–0,6) Effektstärke: Kraft im Test an Maschinen

Grenzen

Nur 5 der 13 Studien maßen den Muskelaufbau. Der Vorteil an Maschinen im Maschinentest war nur ein Trend (p = 0,064).

Quellen

  • Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis. · Haugen · 2023 · BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation PubMed DOI Studiennotiz

Leitfäden

Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.