Wie liest du eine Studie richtig?
Kurzantwort
Prüfe vier Dinge: wer untersucht wurde, was gemessen wurde, wie groß der Effekt ist und wie lange die Studie lief. Eine einzelne Studie ist ein Datenpunkt. Meta-Analysen bündeln viele, sind aber nur so gut wie ihre Studien.
Kennzahlen
- 8–12 · Wochen dauern viele Trainingsstudien
- 4 · Fragen an jede Studie
Die Population
Untrainierte bauen in den ersten Monaten fast mit jedem Programm Muskel auf. Ergebnisse aus solchen Studien lassen sich auf Fortgeschrittene nur begrenzt übertragen. Prüfe, wie nah die Teilnehmenden an dir sind.
Die Messung
Fettfreie Masse enthält Wasser und Glykogen. Muskeldicke per Ultraschall misst nur eine Stelle. Kraft im 1RM steigt auch durch Technik.
Übersichtsarbeiten
Ein Positionspapier wie das des ACSM fasst viele Reviews zusammen. Diese Reviews teilen oft dieselben Originalstudien, die Zahl der Reviews überzeichnet also die Datenmenge. Rangfolgen aus Netzwerk-Analysen haben breite Unsicherheit.
Quellen
- American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews · Currier · 2026 · Medicine & Science in Sports & Exercise PubMed DOI Studiennotiz
- Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis · Currier · 2023 · British Journal of Sports Medicine PubMed DOI Studiennotiz
Zusammenfassungen von SetCtl, keine medizinische Beratung.